Co se v článku dozvíte:
- co je to andropauza a jak se liší od menopauzy
- jak dlouho trvá mužský přechod a koho se týká
- které drobnosti mohou mužský přechod významně ovlivnit
Přechod nemají jenom pro ženy
Sice se o něm ve společnosti téměř nemluví, ale přesto existuje. Mužský přechod, odborně nazývaný andropauza, je období spojené s hormonálními změnami, zejména poklesem hladiny testosteronu, kdy se mužské tělo začne měnit uvnitř i vizuálně zvenku.
Zatímco někteří muži na sobě nepozorují skoro žádné změny, jiní si bohužel andropauzu prožijí se vší parádou a cítí podobné projevy jako ženy v menopauze – o menopauzu se ale nejedná. Jaké jsou tedy největší rozdíly?
- Menopauza nastává u všech žen, ale andropauza s nepříjemnými projevy nemusí postihnout každého muže
- Menopauza je u žen spojena s rychlým poklesem hormonů, u mužů se jedná o pozvolný pokles (testosteronu).
- U menopauzy je, i když zpětně, možné označit přesný začátek, kterým je ukončení menstruace. Andropauza má oproti tomu nejasný začátek a probíhá postupně.
- Menopauza vede k ženské neplodnosti, zatímco u mužů zůstává často zachována.
Objevily se u vás tyto příznaky? Pak jste možná v přechodu
Andropauza přichází bez ohlášení a na váš věk se příliš neptá. Zatímco některých příznaků si muži a jejich okolí všímá více, jiné se přičítají pracovnímu přetížení a přibývajícím letům. Na co je tedy nutné se v období mužského přechodu připravit? Objevit se mohou změny sexuálních funkcí, projevy ale mohou zahrnovat i fyzické a duševní zdraví. Konkrétně se může jednat o změny nálad, únavu, podrážděnost, vypadávání vlasů, přibývání na váze nebo potíže v intimní oblasti.
Jak dlouho trvá mužský přechod, neboli andropauza?
Odpověď na tuto otázku není jednoduchá, protože někteří muži nemusí poznat, že u nich andropauza začala. Obvykle ale přijde kolem 50. roku života. Samotný pokles testosteronu ale začíná už mnohem dříve (kolem třicítky).
Jak dlouho trvá mužský přechod? U každého je to jiné, ale mírné projevy mohou přetrvávat i řadu let. Rozhodně nejde o proces, který by tělo zvládlo za měsíc! Vyplatí se proto pro své zdraví něco udělat.
Jděte na to přes trenýrky
Říká se, že někdy ty nejjednodušší věci jsou ty nejlepší. A tak je to i s volbou spodního prádla. Testosteron se produkuje ve varlatech, které potřebují o něco nižší teplotu než zbytek těla. Dopřejte jim tedy volnost v takovém spodním prádle, které bude vzdušné a prodyšné. Toto kritérium splňují trenýrky, které oproti boxerkám a slipům pomůžou udržovat správnou teplotu v intimní oblasti.
Nezapomínejte sport
Fyzická aktivita zlepší nejenom vaši kondici, ale také tvorbu testosteronu. Pohyb a adrenalin vás doslova nakopnou. Nemusí jít o dřinu v posilovně – počítá se jakákoli fyzická aktivita, ideálně pravidelná a na čerstvém vzduchu.
Testosteron se nejvíc tvoří během spánku, proto si po aktivním odpočinku nezapomínejte dopřávat kvalitní spánek.
Jaké vybrat výživové doplňky?
Výhodou doplňků stravy je to, že obsahují přesně takové látky a v takovém množství, které naše tělo ocení. Během andropauzy jde o dvě klíčové věci: ovlivnění hladiny testosteronu a pomoc s projevy mužského přechodu.
K udržení normální hladiny testosteronu přispívá například zinek. Kromě toho se stará o celý reprodukční systém, a protože ho v běžné stravě moc není, je fajn ho doplňovat. Na únavu a vyčerpání pak pomáhá ženšen. Nejen ten, ale také řeřicha peruánská (maca) a damiana podporují sexuální oblast. Pro mužské zdraví je přitom ideální jejich příjem ještě v kombinaci s hořčíkem, zinkem, selenem, vitamíny skupiny B a vitamínem D. To je takový základ, který by muži měli doplňovat bez ohledu na svůj věk.
