Kdy jít k lékaři? Každé 2 roky, ale nejen to
Muži se často raději vyhýbají návštěvám u lékaře a přehlížejí neobvyklé zdravotní příznaky. Nenechte svou lhostejnost, aby uškodila vašemu zdraví. Každé dva roky je čas na preventivní prohlídku u praktického lékaře. Ta je přitom od 40. roku věku důkladnější než u třicátníků. Každé 4 roky je tak čas na EKG a každé 2 roky na vyšetření krve včetně hladiny cholesterolu. Preventivní prohlídky se po čtyřicítce začínají zaměřovat také na záchyt civilizačních zdravotních obtíží, tedy těch souvisejících s nezdravým životním stylem. Další doporučená vyšetření přibývají s 45. narozeninami a poté po padesátce.
I když preventivní prohlídka může být vhodnou příležitostí konzultovat s praktickým lékařem změny související s mužskou vitalitou, pokud na sobě cítíte příznaky snižující se hladiny testosteronu (například přibývání tělesné hmotnosti, zvyšující se únava, podrážděnost, snížené libido), objednejte se okamžitě a na termín preventivní prohlídky nečekejte.
Praktický lékař vás může v případě potřeby odeslat ke specialistovi – mužskému zdraví se věnuje mimo jiné urolog. Objednat se k němu ale můžete i bez doporučení praktického lékaře.
Návštěva lékaře je důležitá kvůli zjištění aktuálního zdravotního stavu, ještě důležitější je ale zdravý životní styl a dodržování doporučení odborníka.
Jen návštěva lékaře nestačí: pohyb
Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit mužskou vitalitu a dostatek energie. Pohyb přitom zlepšuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Proto se snažte, abyste měli každý týden alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity, nebo 75 minut aerobního cvičení vysoké intenzity. Do svého týdenního kalendáře si tak naplánujte pět 30minutových aerobních cvičení jako chůze, jogging, plavání, míčové sporty, tenis a další.
Je také důležité si každý týden vyhradit čas alespoň na dvě cvičení zaměřená na posílení svalů. Vybudovat silnější svaly pomohou například vzpírání, lezení, ale i některé druhy jógy.
Jen návštěva lékaře nestačí: jídelníček
Balené a zpracované potraviny často obsahují velké množství cukru, soli, nezdravých tuků, umělých přísad a kalorií. Omezte konzumaci těchto nezdravých potravin a místo toho dbejte na to, abyste na talíři měli dostatek:
- čerstvého ovoce a zeleniny,
- celozrnných výrobků (hnědá rýže, celozrnný chléb),
- potravin bohatých na vlákninu (luštěniny, listová zelenina),
- libového masa (kuřecí prsa bez kůže, libové mleté hovězí)
- tučných ryb (losos)
Proč a kdy zkusit doplňky stravy na mužskou vitalitu
Pestrý a vyvážený jídelníček může zajistit dostatek vitaminů a minerálních látek. V případě zvýšené zátěže nebo když v jídelníčku chybí potřebné živiny, může být vhodné užívání doplňků stravy. Pro muže ve středním a vyšším věku jsou k dispozici doplňky přizpůsobené jejich potřebám. Obsahují tak vitaminy a minerální látky mimo jiné:
- působící na plodnost a rozmnožovací schopnosti,
- podílející se na regulaci hormonální aktivity,
- podporující tvorbu spermií,
- přispívající ke snížení míry únavy a vyčerpání,
- podporující činnost svalů a zdraví kostí,
- pozitivně ovlivňující psychické funkce a nervovou soustavu,
- přispívající k normálnímu energetickému metabolismu tuků, sacharidů, bílkovin i vitaminů,
- pomáhající udržet zdraví pokožky a sliznic,
- přispívající k funkci imunitního systému.
Vitaminy a minerální látky mohou být v doplňcích stravy pro muže spolu s rostlinnými složkami. Například s řeřichou peruánskou příznivě působící na sexualitu a plodnost, pískavicí řeckým senem podporující trávení a příznivě ovlivňující vylučovací funkce, ženšenem povzbuzujícím vitalitu, fyzický výkon i sexuální funkce, nebo v neposlední řadě s damianou pomáhající udržovat dobré sexuální vztahy a přispívající k duševní pohodě i kontrole tělesné hmotnosti.
užívaných doplňcích stravy informujte svého praktického lékaře při konzultaci zaměřené na mužskou vitalitu.
Nikdy není příliš brzy: Desatero pro zdraví
Ať už si dáváte novoroční předsevzetí, nebo ne, toto byste měli slíbit sami sobě hned dnes.
- Pokud kouřím, přestanu kouřit.
- Pokud piji alkohol několikrát týdně, omezím jeho konzumaci.
- Pokud užívám návykové látky, přestanu.
- Pokud mám málo pohybu, začnu chodit do práce pěšky/najdu si čas na procházky nebo cvičení.
- Pokud trávím většinu dne vsedě, zařadím během dne krátké pauzy na pohyb a protažení.
- Pokud nemám v jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny, luštěnin, libového masa (bílkovin), celozrnných produktů a zdravých tuků, zjistím více o tom, jak je zařadit a naučím se alespoň 10 nových receptů.
- Pokud jsem psychicky přetížený, zamyslím se nad možnostmi, jak zátěž snížit (relaxace, pohyb, úprava pracovní náplně).
- Pokud dlouhodobě špatně spím, zaměřím se na pravidelný spánkový režim a omezím modré světlo před spaním.
- Pokud zanedbávám preventivní prohlídky, zítra se na ně objednám.
- Pokud na sobě cítím snížení vitality a chuti do života, únavu a změny v sexuální oblasti, objednám se k lékaři.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
