Načasování doplňování zinku může mít vliv na to, jak dobře s ním dokáže tělo pracovat. Rozhodnutí o tom, zda užívat zinek ráno, nebo večer, může záviset i na důvodu, proč zinek užíváte.
Zinek můžete užívat ráno i večer – záleží na cíli. Pro stabilní hladinu během dne je vhodnější ráno, při zaměření na vlasy a pokožku večer. Klíčové je hlavně pravidelné užívání.
Kdy užívat zinek: ráno nebo večer?
Při akutních obtížích a potřebě podpořit imunitu platí: čím dříve, tím lépe. V případě dlouhodobého užívání, například kvůli pozitivnímu vlivu zinku na plodnost, rozmnožování a hladinu testosteronu, může být vhodné ranní užívání, které spíše zajistí stabilní hladinu zinku po celý den. Pokud je ale cílem využít účinky zinku související s podporou zdraví vlasů, pokožky a nehtů, zvolit můžete raději večerní hodinu. Procesy související s regenerací pokožky mohou být totiž v noci aktivnější.
Jak užívat zinek: Nalačno, nebo s jídlem?
Obecně je z hlediska vstřebávání vhodnější užívat doplňky stravy s obsahem zinku nalačno. Co to tedy znamená? Zpravidla 30 minut před jídlem a zároveň alespoň 2 hodiny po jídle. Pozor také na to, čím při užívání doplňku stravy se zinkem kapsle či tablety zapíjíte. Určitě by se nemělo jednat o citrusové džusy – citrusy totiž kvůli obsahu kyseliny citronové mohou snižovat účinnost zinku. Nejvhodnější je voda.
Můžu užívat zinek spolu s jinými doplňky stravy?
Schopnost organismu pracovat s přijatým zinkem mohou ovlivňovat další látky. A stejně tak zinek může mít vliv na účinek ostatních živin.
- Fytáty jsou látky, které se přirozeně vyskytují například v celozrnných obilovinách, luštěninách a semenech a které snižují vstřebávání zinku.
- Absorpci zinku může snížit také železo, zejména pokud je součástí stejného doplňku stravy, a to ve vyšší koncentraci. Stejně tak ale nadbytek zinku může snížit vstřebávání železa.
- Přípravky zvyšující močení mohou podpořit ztrátu zinku močí.
Pokud užíváte více doplňků stravy nebo léků, konzultujte tuto oblast s praktickým lékařem, který může pomoc vytvořit harmonogram pro optimální příjem.
Proč je zinek důležitý pro imunitu
Zinek je možné označit za partnera imunity. Obranný systém organismu podporuje hned několika způsoby:
- Aktivace bílých krvinek: Zinek pomáhá rozvíjet a aktivovat T-lymfocyty (T-buňky), které pomáhají bojovat proti škodlivým látkám.
- Zdraví pokožky: Zinek pomáhá udržovat zdraví kůže a sliznic, které fungují jako ochranné bariéry proti škodlivým látkám.
- Produkce protilátek: Zinek také podporuje produkci protilátek, které pomáhají bojovat proti škodlivinám.
- Zinek toho ale dokáže více a je mnoho těch, pro koho je vhodný.
Zinek podporuje hladinu testosteronu, metabolismus i zdraví vlasů
Zinek je často spojován s imunitou, důležitý je ale i pro další oblasti našeho zdraví. Muže ve středním a vyšším věku jistě zaujme hned několik z nich:
Podporuje hladinu testosteronu v krvi, plodnost a rozmnožovací schopnosti. Zinek hraje důležitou roli v hormonální rovnováze organismu a jeho dostatečný příjem přispívá reprodukčnímu zdraví mužů i žen.
Přispívá k normálnímu metabolismu sacharidů, tuků, bílkovin, tuků, vitamínu A i kyselin a zásad. Má tak vliv na to, jak je náš organismus schopný zpracovávat důležité živiny, které přijímáme každý den a které jsou klíčové pro náš energetický metabolismus.
Prospívá rozpoznávacím funkcím. Zinek ovlivňuje psychické funkce a duševní výkon.
Pomáhá udržovat zdraví kostí. Spolu s vitamíny D a K a vápníkem je vhodnou součástí péče o pohybový aparát.
Podporuje funkci zraku. Spolu s vitamínem A přispívá zinek ke správné funkci očí.
Pomáhá udržovat vlasy, nehty a pokožku zdravé. S přibývajícím věkem se snižuje elasticita pokožky a objevit se může řídnutí vlasů. Zinek patří k minerálním látkám, které podporují i tyto oblasti.
Přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. Zinek patří mezi antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před škodlivým působením volných radikálů.
Podílí se na procesu dělení buněk. Zinek je důležitý pro správné dělení a obnovu buněk, proces důležitý pro růst i regeneraci.
Tipy pro užívání zinku
Níže uvedené tipy vám pomohou využít zinek naplno.
- Zinek užívejte nejlépe nalačno. Pokud vám ale způsobuje nepříjemné pocity při zažívání, zvažte jeho příjem spolu s jídlem.
- Vyhněte se užívání spolu s doplňky stravy s vysokým obsahem železa. Protože mohou narušit vzájemné své vstřebávání, počkejte alespoň dvě hodiny.
- Doplněk stravy zapijte vodou: Pití vody spolu s doplňkem zinku může pomoci se vstřebáváním.
- Pečlivě si přečtěte etiketu doplňku: Mnoho multivitamínů a doplňků stravy již obsahuje zinek, proto užívání zinku v samostatném doplňku stravy nemusí být nutné.
- Zvažte, co je vaším cílem: Zinek může být kombinován s různými látkami podle toho, který z jeho účinků je v danou chvíli nejdůležitější. Pokud je vaším cílem podpora plodnosti a normální hladiny testosteronu, hledejte doplněk kombinující zinek s hořčíkem, vitamíny skupiny B a vitamínem D, selenem, řeřichou peruánskou, ženšenem, damianou a pískavicí řeckým senem. Tyto látky najdete i v ProMan Plus od NaturaMedu.
Časté dotazy k užívání zinku
Můžu užívat zinek večer před spaním?
Ano, zinek můžete užívat i večer. Nemá povzbuzující účinky, takže spánek nenaruší. Večerní užívání může být vhodnou volbou zejména v případě, že zinek doplňujete kvůli jeho příspěvku k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů – regenerační procesy pokožky mohou být v noci aktivnější. Pokud vám ale zinek nalačno způsobuje zažívací nepohodlí, užívejte ho raději večer u jídla.
Je lepší užívat zinek každý den ve stejnou dobu?
Ano. Důležitější než konkrétní hodina je pravidelnost. Užívání ve stejnou denní dobu pomáhá udržovat vyrovnaný příjem a snáze se stane součástí rutiny – ať už si zvolíte ráno, nebo večer.
Můžu kombinovat zinek s hořčíkem?
Ano, zinek a hořčík se běžně kombinují a najdete je společně i v mnoha doplňcích stravy. Oba minerály se navzájem doplňují – zinek přispívá mimo jiné k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, hořčík k normální činnosti svalů a nervové soustavy. Opatrnost je naopak na místě u kombinace zinku s vyššími dávkami železa, které si mohou vzájemně narušovat vstřebávání.
Můžu užívat zinek spolu s vitamínem C?
Ano, tato kombinace je bez problémů možná a je oblíbená zejména v podzimním a zimním období – oba přispívají k normální funkci imunitního systému. Vyhněte se však zapíjení zinku citrusovými džusy; nejvhodnějším nápojem je čistá voda.
Kolik zinku denně tělo potřebuje?
Referenční hodnota denního příjmu zinku pro dospělé je 10 mg. Zinek je stopový prvek – tělo ho potřebuje jen v malém množství, proto se vždy řiďte doporučeným dávkováním uvedeným na etiketě konkrétního doplňku stravy a dávku si samovolně nezvyšujte. Pokud užíváte více doplňků, zkontrolujte, zda některý z nich již zinek neobsahuje.
Za jak dlouho se zinek v těle projeví?
Zinek je vhodné vnímat jako součást dlouhodobé péče o organismus, nikoli jako jednorázové řešení. Klíčové je pravidelné každodenní užívání v doporučené dávce; vnímání změn je individuální.
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/1152-zinek
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/zinc-deficiency
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
