Načasování doplňování zinku může mít vliv na to, jak dobře s ním dokáže tělo pracovat. Rozhodnutí o tom, zda užívat zinek ráno, nebo večer, může záviset i na důvodu, proč zinek užíváte.
Kdy užívat zinek: ráno nebo večer?
Při akutních obtížích a potřebě podpořit imunitu platí: čím dříve, tím lépe. V případě dlouhodobého užívání, například kvůli pozitivnímu vlivu zinku na plodnost, rozmnožování a hladinu testosteronu, může být vhodné ranní užívání, které spíše zajistí stabilní hladinu zinku po celý den. Pokud je ale cílem využít účinky zinku související s podporou zdraví vlasů, pokožky a nehtů, zvolit můžete raději večerní hodinu. Procesy související s regenerací pokožky mohou být totiž v noci aktivnější.
Jak užívat zinek: Nalačno, nebo s jídlem?
Obecně je z hlediska vstřebávání vhodnější užívat doplňky stravy s obsahem zinku nalačno. Co to tedy znamená? Zpravidla 30 minut před jídlem a zároveň alespoň 2 hodiny po jídle. Pozor také na to, čím při užívání doplňku stravy se zinkem kapsle či tablety zapíjíte. Určitě by se nemělo jednat o citrusové džusy – citrusy totiž kvůli obsahu kyseliny citronové mohou snižovat účinnost zinku. Nejvhodnější je voda.
Můžu užívat zinek spolu s jinými doplňky stravy?
Schopnost organismu pracovat s přijatým zinkem mohou ovlivňovat další látky. A stejně tak zinek může mít vliv na účinek ostatních živin.
- Fytáty jsou látky, které se přirozeně vyskytují například v celozrnných obilovinách, luštěninách a semenech a které snižují vstřebávání zinku.
- Absorpci zinku může snížit také železo, zejména pokud je součástí stejného doplňku stravy, a to ve vyšší koncentraci. Stejně tak ale nadbytek zinku může snížit vstřebávání železa.
- Přípravky zvyšující močení mohou podpořit ztrátu zinku močí.
Pokud užíváte více doplňků stravy nebo léků, konzultujte tuto oblast s praktickým lékařem, který může pomoc vytvořit harmonogram pro optimální příjem.
Proč je zinek důležitý pro imunitu
Zinek je možné označit za partnera imunity. Obranný systém organismu podporuje hned několika způsoby:
- Aktivace bílých krvinek: Zinek pomáhá rozvíjet a aktivovat T-lymfocyty (T-buňky), které pomáhají bojovat proti škodlivým látkám.
- Zdraví pokožky: Zinek pomáhá udržovat zdraví kůže a sliznic, které fungují jako ochranné bariéry proti škodlivým látkám.
- Produkce protilátek: Zinek také podporuje produkci protilátek, které pomáhají bojovat proti škodlivinám.
- Zinek toho ale dokáže více a je mnoho těch, pro koho je vhodný.
Tipy pro užívání zinku
Níže uvedené tipy vám pomohou využít zinek naplno.
- Zinek užívejte nejlépe nalačno. Pokud vám ale způsobuje nepříjemné pocity při zažívání, zvažte jeho příjem spolu s jídlem.
- Vyhněte se užívání spolu s doplňky stravy s vysokým obsahem železa. Protože mohou narušit vzájemné své vstřebávání, počkejte alespoň dvě hodiny.
- Doplněk stravy zapijte vodou: Pití vody spolu s doplňkem zinku může pomoci se vstřebáváním.
- Pečlivě si přečtěte etiketu doplňku: Mnoho multivitaminů a doplňků stravy již obsahuje zinek, proto užívání zinku v samostatném doplňku stravy nemusí být nutné.
- Zvažte, co je vaším cílem: Zinek může být kombinován s různými látkami podle toho, který z jeho účinků je v danou chvíli nejdůležitější. Pokud je vaším cílem podpora plodnosti a normální hladiny testosteronu, hledejte doplněk kombinující zinek s hořčíkem, vitaminy skupiny B a vitaminem D, selenem, řeřichou peruánskou, ženšenem, damianou a pískavicí řeckým senem. Tyto látky najdete i v ProMan Plus od NaturaMedu.
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/1152-zinek
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/zinc-deficiency
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
