Občasná únava je přirozenou součástí života každého z nás. Pokud se však pocit vyčerpání stane chronickým a přetrvává týdny či měsíce, může signalizovat hlubší problém.
Vysoká psychická zátěž a pracovní tempo
Moderní životní styl klade na muže vysoké nároky, dlouhodobá psychická zátěž přitom patří mezi významné faktory ovlivňující subjektivní pocit vitality. Očekávání vysokého pracovního výkonu, časový tlak a nedostatečná relaxace mohou vést postupně k tomu, že tělo i mysl fungují v režimu trvalé pohotovosti a muži se cítí přetížení. Výsledkem může být vyčerpání, které se nevyřeší ani krátkým odpočinkem či volným víkendem. Změnu může přinést spíše drobná úprava v rámci každodenní rutiny.
Pocity vyčerpání se mohou ještě stupňovat se zvyšujícím se věkem a přirozenými změnami hormonálních hladin. Únava se přitom často rozvíjí pozvolna a bývá považována za „normální“ součást běžného životního rytmu. Právě to ale může vést k přehlížení signálů ukazujících, že je třeba trvalá změna.
Nedostatek energie mužů není náhoda
Pocit dlouhodobé únavy obvykle nevzniká kvůli jedné věci. Nedostatek energie u mužů je výsledkem souhry několika faktorů, mezi které patří pracovní režim, nepravidelný denní rytmus, nedostatek odpočinku a jednostranný jídelníček. Pokud organismus nemá dostatek prostoru pro regeneraci, může se snížená energie projevit jak fyzicky, tak psychicky – například horší soustředěností nebo poklesem motivace k běžným aktivitám.
3 věci, které ovlivňují životní energii mužů i žen
Strava a každodenní návyky představují základní pilíře a mají dopad na celkovou vitalitu.
Spánek a relaxace
- Relaxace v průběhu dne přizpůsobená pracovní náplni a pravidelný spánkový režim jsou základem regenerace. Nejde jen o délku spánku, ale také o jeho načasování a kvalitu. Že je třeba něco změnit napoví nejen dlouhé usínání, ale také buzení v průběhu noci, případně neschopnost rychle znovu usnout po nočním probuzení.
Pohyb jako součást běžného dne
- Přiměřená fyzická aktivita podporuje celkovou vitalitu. Cvičení je možná to poslední, na co máte při nízké energii chuť. Ale už pouhá 30minutová procházka alespoň 5krát týdně vám rozproudí krev a dodá energii. Pravidelné cvičení může navíc nejen snížit únavu, ale také zlepšit kvalitu spánku.
Jídelníček a pravidelnost stravy
- Strava hraje v boji proti únavě klíčovou roli. Zatímco průmyslově zpracované potraviny plné cukru, soli, nezdravých tuků a umělých přísad mohou způsobovat energetické propady a zanechávat pocit vyčerpání, vhodná hydratace a vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálních látek pomáhají udržovat stabilní hladinu energie bez výrazných výkyvů a fungují jako spolehlivý zdroj síly.
TIP: Nezapomínejte na pravidelné preventivní prohlídky u svého praktického lékaře. Důležité je mimo jiné sledování hmotnosti, krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, ve středním věku pak hladiny vybraných hormonů včetně měření testosteronu.
Jídelníček: na složení záleží
Strava je jedním ze základních pilířů vitality. Pestrý jídelníček, který obsahuje dostatek makro- i mikroživin v podobě ovoce, zeleniny, ořechů, semen, celozrnných výrobků, luštěnin a zdrojů bílkovin, přispívá k normálnímu fungování organismu a dostatku energie. Potřeby živin se přitom mohou u mužů měnit v závislosti na životní situaci, věku a hormonálních změnách. Vhodné pak může být užívání doplňků stravy, které zajistí dostatek vitaminů a minerálních látek. Při jejich nákupu je klíčové vybírat takové, jejichž složení je přizpůsobené potřebám mužů, při užívání pak dbejte na pravidelnost.
Vitalita a energie v otázkách a odpovědích
Je pokles energie běžnou součástí náročného období?
Ano, v obdobích zvýšené psychické zátěže může být snížená energie přirozenou reakcí organismu. Důležité je sledovat, zda se stav dlouhodobě nemění.
Pomůže jednorázová změna režimu?
Krátkodobé zásahy obvykle nepřinášejí trvalý efekt. Udržitelná energie vychází z dlouhodobé, postupné úpravy životního stylu.
Má smysl zaměřit se na úpravu životního stylu?
Ano, pravidelnost v oblasti spánku, pohybu a stravy pomáhá vytvářet stabilní podmínky pro dlouhodobou vitalitu.
Co může únavu způsobovat?
Může se jednat o vnější faktory v podobě životního stylu, ale také vnitřní. K těm patří například hormonální nerovnováha. S věkem u mužů přirozeně klesá mimo jiné produkce testosteronu zodpovědného za celou řadu tělesných funkcí. Výrazný pokles jeho hladiny, ať už způsobený věkem nebo dalšími důvody, může negativně ovlivnit spánek a energetickou rovnováhu.
Kdy je čas navštívit odborníka kvůli únavě?
Pokud únava přetrvává nebo se zhoršuje i přes změny životního stylu, jako je lepší strava, více pohybu a kvalitnější spánek, je vhodné vyhledat pomoc odborníka. Pomůže vám vyloučit vážnější zdravotní problémy, které by mohly být její příčinou.
Jaký je nejjednodušší první krok, abych měl více energie?
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších kroků je začít s pravidelným pohybem. I 30minutová procházka několikrát týdně může výrazně snížit únavu, zlepšit náladu a podpořit kvalitnější spánek. Pomoci mohou také doplňky stravy přizpůsobené vaší situaci.
Na závěr je vhodné připomenout, že nedostatek energie u mužů není slabostí, ale signálem, že je potřeba najít rovnováhu mezi zátěží a regenerací. Mužská vitalita se nevytváří ze dne na den – je výsledkem každodenních rozhodnutí, která dohromady formují dlouhodobě udržitelný životní styl.
