Co je testosteron a jak souvisí s vitalitou?
Porozumění roli testosteronu je prvním krokem k péči o vlastní zdraví a vitalitu. Testosteron je základní mužský hormon, který se tvoří primárně ve varlatech. Jeho vliv je komplexní a zasahuje do různých oblastí mužského zdraví: od budování svalové hmoty a udržování hustoty kostí, což je základem fyzické odolnosti, až po efektivní regulaci tělesného tuku a udržení energetické hladiny. Zároveň je hlavním motorem libida a sexuálních funkcí a jeho optimální hladina souvisí i s vyrovnanou náladou, pamětí a celkovou mentální aktivitou.
S věkem začne produkce testosteronu postupně klesat, což se může projevit v různých oblastech. Nejúčinnějším nástrojem, jak příznaky zmírnit a podpořit dlouhodobou vitalitu, je zdravý životní styl včetně jídelníčku s dostatkem vybraných vitamínů a minerálních látek.
Co ovlivňuje hladinu testosteronu
Hladina testosteronu přirozeně kolísá v průběhu dne – obecně bývá nejvyšší ráno a v dopoledních hodinách, poté se snižuje. K dlouhodobému pozvolnému poklesu hladiny testosteronu dochází spolu s věkem, kdy přibližně od 40 let klesá o 0,4 % ročně. Negativně ji ale mohou ovlivnit i další faktory, například silná nadváha (obvykle související s nedostatkem pohybu a nevyváženým jídelníčkem), nadměrná konzumace alkoholu nebo užívání drog, dlouhodobý půst, velmi namáhavá tělesná aktivita, psychické vypětí i aktuální zdravotní stav.
Základy mužské vitality: pohyb i relaxace
Udržení vitality ve středním a vyšším věku souvisí s několika oblastmi životního stylu. Pravidelná fyzická aktivita, zejména kombinace silového tréninku a vytrvalostního cvičení, je jedním z účinných způsobů, jak podpořit své zdraví. Cvičení přirozeně stimuluje svalový růst, pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost a zvyšuje hladinu energie, tedy faktory úzce spojené s mužskou vitalitou. V regeneraci organismu, hormonální rovnováze a emoční pohodě hraje roli také kvalitní spánek. Dlouhodobý nedostatek spánku nebo jeho nízká kvalita mohou vést k únavě, podrážděnosti a dalším fyzickým i psychickým projevům.
Péče o duševní a emoční rovnováhu je stejně důležitá jako péče o tělo. Muži byli v dětství často vedeni k tomu, aby nepříjemné pocity potlačovali. To ale může organismu škodit. Naučit se pracovat s negativními pocity tak může podpořit celkové zdraví. Techniky včetně jednoduchých dechových cvičení, meditace nebo psaní deníku mohou pomoci zpracovat náročné emoce zdravějším způsobem, než je jejich potlačování a přehlížení.
Vitamíny a minerální látky pro podporu vitality
Hormonální rovnováha a mužská vitalita souvisí i s každodenním jídelníčkem, konkrétně se zařazením potravin bohatých na specifické mikroživiny, případně jejich zařazení v podobě doplňků stravy.
- Zinek – zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, k plodnosti a reprodukci. Zároveň ovlivňuje metabolismus sacharidů, tuků i bílkovin. Navíc patří mezi antioxidanty, ovlivňuje zdraví kostí, stav pokožky i vlasů a podporuje imunitní systém. To z něj dělá minerální látku, která by měla být v centru mužského zájmu.
- Vitamín D – vitamín D je často spojován s podporou imunitního systému. Díky své roli při vstřebávání vápníku je důležitý také pro zdraví kostí a muži ocení i to, že podporuje svalovou funkci.
- Vitamíny skupiny B – podpora energetického metabolismu, pomoc při snižování únavy a vyčerpání i pozitivní vliv na nervovou soustavu jsou doménou vitamínů skupiny B. Vitamín B6 se navíc podílí na regulaci hormonální aktivity, zatímco vitamín B3 přispívá ke zdraví pokožky i sliznic.
- Selen – selen je stopový prvek, který patří k antioxidantům a je důležitý pro reprodukční zdraví, protože podporuje tvorbu spermií.
- Hořčík – hořčík neboli magnesium je minerální látka, která částečně kombinuje účinky již uvedených látek. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k energetickému metabolismu. Zároveň má pozitivní vliv na nervovou soustavu, psychické funkce, činnost svalů i tvorbu bílkovin.
Když příroda pomáhá
Mužskou vitalitu mohou podpořit i bylinky, na které se spoléhali již naši předci. Například řeřicha peruánská, známá také pod označením maca, má pozitivní vliv na sexualitu a plodnost a přispívá k fyzickému a duševnímu zdraví i vytrvalosti. Ženšen nejen pomáhá udržet bdělost a podporuje fyzický výkon, ale přispívá také k udržení normální sexuální funkce a podporuje mozek a paměť. Udržovat dobré sexuální vztahy pomáhá i damiana. Ta má zároveň pozitivní vliv na duševní a kognitivní činnost i v rámci režimů kontroly tělesné hmotnosti. Zapomenout bychom neměli ani na pískavici řecké seno, která podporuje trávení i vylučovací funkce a přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.
Otázky a odpovědi: testosteron a mužská vitalita
Je pokles testosteronu po 40. roce nevyhnutelný?
- Mírný pokles hladiny testosteronu je sice přirozený biologický proces, ale jeho rychlost a dopad na kvalitu života závisí na mnoha faktorech. Velkou roli přitom hraje životní styl včetně pohybu a výživy. Pravidelné cvičení, kvalitní spánek, zvládání psychického napětí a vyvážená strava s dostatkem vybraných minerálních látek i vitamínů mohou tento proces pozitivně ovlivňovat.
Jakou roli hrají v mužské vitalitě doplňky stravy?
- Doplňky stravy je důležité vnímat jako součást životního stylu podporujícího mužské zdraví, ne jako jediné možné řešení. Doplňky nenahrazují pestrý a vyvážený jídelníček, ale mohou pomoci s každodenním dodáním důležitých živin, pokud jich nemáte na talíři dostatek. Dále je třeba dbát na dostatek pohybu, udržení normální hmotnosti, psychickou pohodu a kvalitní spánek.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/396-nedostatek-testosteronu-u-muzu
https://www.nzip.cz/clanek/397-nedostatek-testosteronu-ve-stari
