Věděli jste, že první káva by se měla zařadit do denního režimu nejdříve jednu až dvě hodiny po probuzení? Důvodem je to, že po probuzení dochází k přirozenému nárůstu hladiny kortizolu, hormonu, jehož úkolem je zvýšit bdělost a připravit tělo na aktivitu.
Začněte hned ráno: jednoduché rituály místo kofeinové bomby
Jak den začnete, tak ho většinou i prožijete. Vyměnit ranní kávu, a nejen ji, za jiný druh povzbuzení může být překvapivě účinné. Místo kávy tak ráno vyzkoušejte sklenici vlažné vody s citronem na podporu trávení a rehydrataci. Vypijte si ji nejlépe u okna, kde budete vystaveni přirozenému světlu.
Ranní sluneční záření pomáhá regulovat vnitřní biorytmy a podporuje přirozenou produkci serotoninu. Ten je často označován jako „hormon štěstí“, protože ovlivňuje pocit psychické pohody.
Poté věnujte pět minut protažení nebo dechovému cvičení. Pokud je ve vašem ranním rozvrhu sprchování, otočte kohoutkem či páčkou a zvolte alespoň na několik sekund chladnější vodu, případně střídejte teplou a vlažnou (otužilci studenou).
Uvidíte, že se budete cítit probuzenější než po několika šálcích kávy.
Jak dodat tělu energii: 10 přírodních spojenců
Příroda je bohatým zdrojem látek přispívajících ke snížení únavy a podpoře vitality. Tyto pomocníky zapojte do každodenního jídelníčku.
Hořčík
Hořčík mimo jiné přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a podporuje normální činnost svalů a nervové soustavy.
Niacin
Niacin neboli vitamín B3 se podílí na normálním energetickém metabolismu, přispívá ke snížení únavy a podporuje duševní činnost. Ideální je tak v psychicky nebo fyzicky náročnějších obdobích.
Řeřicha peruánská
Řeřicha peruánská, známá také pod označením „maca“, přispívá nejen k vytrvalosti a vitalitě, ale podporuje také sexualitu a plodnost a má pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví.
Ženšen pravý
Podle názvu by si někteří mohli myslet, že je ženšen vhodný jen pro ženy. Není tomu ale tak. Rostlina s latinským názvem Panax ginseng podporuje duševní i fyzickou aktivitu, přispívá k bdělosti a snižování únavy a působí pozitivně na sexuální funkce žen i mužů.
Vitamín B6
K činnosti nervové soustavy, snížení únavy a vyčerpání, a také k energetickému metabolismu přispívá i další „béčko“ – podívejte se na to, jak tuto skupinu vitamínů zařadit přirozeně do jídelníčku.
Vitamín C
Máte vitamín C spojený s imunitním systémem a s tvorbou kolagenu? To je správně. Vitamín C ale zároveň přispívá k psychické činnosti a snížení únavy.
Železo
Železo pomáhá při tvorbě červených krvinek i hemoglobinu a podílí se na přenosu kyslíku v těle. I železo má vliv na únavu a vyčerpání.
Zázvor
Přemáhá vás únava? Místo kávy si udělejte čaj z čerstvého zázvoru, který je skvělým prostředkem pro zvýšení vitality. Osvěžující je také ibišek.
Guarana
Fyzickou i psychickou vitalitu pomůže podpořit i guarana. Její semena mají zároveň pozitivní vliv na metabolismus tuků, trávení a kontrolu tělesné hmotnosti.
Kopřiva dvoudomá
Možná vás překvapí, že i tento „plevel“ může mít pozitivní vliv na vitalitu. Zároveň podporuje normální funkci prostaty i přirozenou obranyschopnost.
Biohacking: Začněte pomalu… ale jistě…
To, jak se cítíte, není jen otázka fyzické roviny. Únava může být i důsledkem tlaku na výkon, psychického vypětí nebo dlouhodobého přetížení. Zkuste si upřímně odpovědět: Mám toho moc? Naslouchám svému tělu? Odpočívám dost? Někdy totiž nejde o to, jak tělu dodat energii, ale o hledání důvodů, proč ji stále ztrácí.
Pokud cítíte, že potřebujete změnu, zaměřte se nejprve na jednu nebo dvě drobnosti, které cíleně změníte. Poté, co se stanou přirozenou součástí vaší každodenní rutiny, přidejte další. A čím můžete začít?
- Ráno nebo večer se věnujte několik minut strečinku.
- Vyměňte ranní kávu za vodu s citronem a případně vlažnou sprchu.
- Místo odpolední kávy vyrazte na rychlou procházku nebo se protáhněte.
- Choďte spát každý den ve stejnou dobu.
- Před spaním odložte mobil a místo něj si vezměte knížku, meditujte nebo si povídejte.
- Klíčem je přitom důslednost. Výsledek se neukáže za den, ale za týden nebo dva můžete očekávat změnu.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
